jakie białko

Jakie masz braki w diecie ? Wtedy wiesz czy gainer bulk czy białko. W rok 56kg to strasznie mało , podaj rozkład BTW

Witam forumowiczów, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego cyklu. Na siłowni ćwiczę około 8 lat (z mniejszymi lub większymi przerwami), obecnie ćwiczę około roku (powrót po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją barku) i pomimo tego że zarzekałem się że odpuszczę sobie saa to jednak moja wola słabą jest ;<. Przebyłem [...]

omega 3 1g dziennie witaminy do sniadania BB 1 kaps/porcja przed treningowo na start, pozniej zalezy od odczuc kwestia jakie produkty wybierzesz;-) bialko wiadomo wg brakow w diecie, a nie wg nas, to musisz juz sam wiedziec

W takim razie mam obciąć docelowo 300kcal z węglowodanów? Czy po prostu policzyć białko na 2,2 grama, tłuszcze 1,3 grama i węglowodany 0,8 grama czy jakie te proporcje?- Węgle do 3g

[...] biegową na dłuższe dystanse - 2km, test Coopera itp. i nie wiem, czy ten plan zwiększy mi takową wytrzymałość, czy raczej nie na krótkie dystanse. Aha i jeszcze jedno, jakie suplementy mógłbym brać do treningu. Myślałem o węglach np. Carbonox i BCAA. Mógłbym brać do tego białko czy coś, żeby przy okazji nabrać trochę masy? Z góry dzięki i [...]

Zgadza się ten temat przegapiłem, ale już nadrobiłem zaległości ;) LuKaSpl- to jasne, że nie wiem wiele na temat SAA ponieważ tak jak napisałem wcześniej nie stosowałem wcześniej środków tego pokroju. Dlatego założyłem ten temat, żeby się co nieco od was bezpośrednio dowiedzieć. Nie otrzymałem jednak odpowiedzi na te pytania: 1. Po pierwsze [...]

Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Posiłek 2: Otręby pszenne 20 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Marchew 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 200 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 100 Posiłek [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45/46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43/45 zalezy kiedy ;D -klatka:ok120 -udo:58 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:nie wiem -węglowodany:jw -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 jeden meta deka cypek enan na zjazd prop drugi taki sam tylko doszedl masteron i oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa [...]

Zastanowiłabym się nad sensem jedzenia 5 posiłków. Teraz się od tego odchodzi i pod kątem insulinooporności też zaleca się większe odstępy między posiłkami. Ten podwieczorek szczerze mówiąc bym wywaliła. No i jakie masz założenia podziału makro? To białko mi się wydaje dość wysokie przy tym podziale.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 55 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 90 -udo: 100 -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 90 -węglowodany: 361 dziennie 2408 kcal -tłuszcz: 61 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol i oxandrolone 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba i przyrost miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] - dało rezultaty: pociłem się obficie (to dobrze czy źle?), ale wszystko ruszyło. Byłem również silniejszy, waga spadła o 6 kg w ciągu okresu z HMB. Jeżeli chodzi o dawki, jakie przyjmowałem, to być może były one niewystarczające: brałem 4 tabletki w dni treningu i 2 w dzień bez treningu. Rezultaty objawiły się w spadku wagi, stałem się ogólnie [...]

tyle ze białko białku a wegle weglom nie rowne w tym przypadku. to nie jest wpc tylko serwatka białkowa, poczytaj co jest co nie mówiac juz jakie wegle tam sa... Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-12 18:13:47

[...] Pull-push-Legs, może split a'la Dorian Yates? Tak czy siak, stawiałbym na krótsze, intensywniejsze treningi, spore ciężary i ćwiczenia wielostawowe To są takie wskazówki jakie sam bym zastosował na Twoim miejscu. Pamiętaj że masz 3 dni wolnego, nie pracujesz jak ci od polbruku, 5x 10 godz plus sobota po 8;) A tak w ogóle to wklej swoją dietę [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 62,5 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: ok. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 101 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: je zdrowo i często ale nie posiada -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła poprawa jakości seksu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

1. WIEK:20/21 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:93 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 g na kg -węglowodany:4 < -tłuszcz:05,-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmeta,prop,winko, 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa ,dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:80kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:40.5cm -klatka:114cm -udo:72cm -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 4 lata z przerwami (wiekszosc czasu spedzalem na drążkach zaczynając) 6. DIETA: Jestem w stanie dobrać diete wedle potrzeby -białko: nieraz nawet i do 200g -węglowodany:Zależy od dnia -tłuszcz: Staram sie omijać 7. ILE I [...]

Nie bój się węgli :) Mało kalorii dostarczasz... Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko możesz podbić do 180g, tłuszcze 80g zostaw, reszta węgle

Biegałeś kiedyś czy wykonywałeś trening po wypiciu mleka? U mnie odpada... złe się rzeczy dzieją %-) W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko, a już chyba doczytałeś jakie to jest pełnowartościowe? :> Jeżeli np. brak Ci pieniążków na kuraka czy rybę to przed treningiem weź jakieś podroby. Btw, ryby gdzie są? %-) Nie wiem skąd jesteś, [...]